背景知識
AIDA2 考照標準：(詳細內容還是詢問專業的教練們吧
閉氣：2分
平潛：40m
下潛：16m
其實當時為了找自潛教練，我跟我妹有研究了一陣子，老實說教練們的價格都大同小異，不過服務內容跟特色倒是差得蠻多的，建議要考之前可以多詢問身邊的人經驗～
我們是保證班，課後的練習就很周全，只要有空都可以跟教練的團練，不會有練習上的問題。我們暑假的時候幾乎就每週下海練習，整個水性upup，從來沒有那麼頻繁規律地出現在潮境公園過，每週的下海真的有夠舒壓～
教練的教學方式也可以多多詢問一下，像我自己就適合找一個心靈雞湯的教練，所以我們後來真的很慶幸自己有找到適合自己的教練。據我所知，像有的人適合軍事訓練的教練，那可能就可以往這類型的教練尋找。
靜水訓練
靜水的訓練其實就是打好你動作上的基礎，讓你到時候下海不會那麼慌張，除了裝備上的練習，還有閉氣平潛的練習。老實說，這部分我感覺我的經驗很不準而且我也沒有卡平壓，所以真的很沒有公信力，可以問問不太會游泳最後有成功拿照的人哈哈～
至於憋氣練習，真的可以讓我來分享呢！我從救生員訓練就發現有憋氣上的障礙，差不多憋不到一分鐘我的恐懼感就會上來，在水裡的情形更浮誇，有時候30秒…..
勤練習＋找到適合自己的方法：可以下載練憋氣的APP，每天晚上躺在床上練憋氣
其實多練習，你就會發現在床上的憋氣時間可以大幅提升，我勤練的時候可以憋到一分半。然後你也可以透過練習發現自己什麼姿勢最可以放鬆，像我就發現我呈睡覺狀態是表現最好的，腦袋裡我都會把注意力放在身體每個部位。
好吧～憋氣的練習路上還是有我，我還是沒有辦法每次都達標，不過我是有發現多練習是會進步的。
海訓
我們是幸福的孩子，教練的海訓都佛系的開放給每位學員，所以我們真的是這兩個月幾乎每週下海練習，其實這樣卻是可以經歷各種不同的海況，習慣大自然的改變。
下潛方式：躬身下潛＋攀繩下潛
兩種方式其實都差沒多少，只不過躬身下潛美了一些哈哈哈哈，但一開始我是覺得攀繩比較簡單，畢竟踢腳的節奏還是需要訓練一下，我剛開始會把游泳踢腳的節奏帶到下潛的過程中，導致踢太快耗氧太快，所以真的是慢慢踢呀～
暈浪危機
以前我的體質就是容易暈浪的，暈過大大小小的活動XD，反正最後發現最有用的方式就是下潛半小時吞暈船藥，我自己是不分浪大或浪小，就是一定吞藥，因為當天下潛的身體狀況以及浪況實在太難預測，我不想再發生先上岸曬太陽的狀況了
心態調整
慢慢來走更遠，心情影響身體影響表現
自己回頭看，這是我學到最多的地方。或許16米真的不難，至少我覺得這是會游泳就可以突破的事，只不過潛水最大的訓練在於心理層面。剛開始下潛會很怕氣不夠想趕快抵達深度趕快吸氣，但其實這樣會更加耗氧，反而慢慢來把每個動作穩定做好才可以抵達目標深度。緊張焦慮不安的心情也會影響表現，所以一定得安定心情慢慢下潛。
面對氣壓改變以及憋氣的恐懼，要如何安定自己的內心
這部分也是我最弱的…..，教練說：「心理素質是最重要的元素」，我目前覺得最實用的方法就是，不停地與自己對話！
接受自己的身體狀況，不預設立場
這是教練最常鼓勵我的話XD 在下潛的過程中可以觀察自己身體上的改變，例如：橫隔膜的抽動、呼吸慾望的改變，這時候自我的意識最好是全部放掉，當一個旁觀者，觀察這些改變、不要對改變預設立場，嘗試接受他們，因為如果對這些身體改變預設立場，就會恐懼感就會起來無法克服。
後記
相較大神們，新手我還是略顯不足。但自潛帶給我心理層面的影響真的很深，也很哲學…..，也帶我走過焦躁不安的2020。
認識自己的身體
從憋氣的過程中，會更認識身體結構上的奧妙，每個人都是有憋氣三分鐘的潛力（我這潛力還沒被啟動XD，在下潛過程中面對恐懼的心境也會讓你發現你心理素質上的缺點，像我的話就是求快、很會預設立場、很容易分心。而這件事是可以應用到日常生活中的！
想賺大錢的慾望
潛水裝備真的是貴得不得了，畢竟當時的我是位失業女子哈哈，看著潛伴們各自購入奢侈的蛙鞋和配備，真的會頓時想趕快賺錢來潛一波，尤其是看到那種網美自潛照的時候，就恨不得自己趕快撒錢買下裝備也拍一波吼～
先附上，2020年最後一次下潛的影片！
BTW，如果你也在找自潛教練，然後感覺以上的分享你也對我們的教練有興趣，可以直接找大山自潛(Shiva）～雖然他很佛系，但他的學生『我』還是很想分享給大家哇哈哈哈哈
